یافت های یك پژوهش:
استراحت فعال، کمردرد ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش می دهد
کادایف: مطالعات عضو هیأت علمی دانشگاه تهران نشان میدهد انجام برخی حرکات ساده ورزشی در میانه ساعات طولانی مطالعه، از کمردرد و ناراحتی های اسکلتی-عضلانی پیشگیری می کند.
به گزارش گروه علمی ایرنا از دانشگاه تهران، رضا رجبی، عضو هیأت علمی دانشکده علوم ورزش و تندرستی دانشگاه تهران در پروژه تحقیقی مشترک با محققان دانشگاه تربیت بدنی یوزف پیوسودسکی ورشو، تأثیر مثبت استراحت فعال بر کمردرد و ناراحتی اسکلتی-عضلانی ناشی از نشستن طولانی مدت را مورد بررسی قرار دادند.
وی درباره ی این پژوهش اظهار داشت: در این مطالعه اثربخشی یک مداخله تمرینی هشت هفته ای، شامل کشش فعال عضلات همسترینگ، تمرینات ثبات دهنده عضلات مرکزی بدن و آموزش حفظ وضعیت خنثی ستون فقرات کمری، در پایین آوردن کمردرد غیراختصاصی (nonspecific low back pain) و اختلالات اسکلتی-عضلانی ناشی از نشستن طولانی مدت دانشجویان بررسی گردید.
رجبی اضافه کرد: شرکت کنندگان در این پژوهش، دانشجویان ۱۸ تا ۲۵ ساله از دانشگاه ورزش ورشو بودند که بصورت تصادفی به دو گروه آزمایشی (کشش همسترینگ) و کنترل (فقط آموزش) تقسیم شدند. معیارهای اصلی سنجش شامل شدت درد، کمر درد، و ناتوانی عملکردی بود. مقایسه های بعد از مداخله نشان داد که این متغیرها در گروه آزمایشی، نسبت به وضعیت اولیه، کاهش قابل توجهی یافته است، درحالی که در گروه کنترل، تغییر معناداری مشاهده نشد.
استاد دانشگاه تهران در ادامه اظهار داشت: این یافته ها حاکی از اهمیت مداخلات ورزشی هدف مند در مدیریت و پیش گیری از کمردرد در دانشجویان کم تحرک است. سفارش های ورزشی و ارگونومیک شامل کشش فعال عضلات همسترینگ، تمرینات ثبات دهنده عضلات مرکزی بدن و آموزش حفظ وضعیت خنثی ستون فقرات کمری در هنگام نشستن بر روی صندلی می تواند در پیشگیری، مدیریت و درمان دردهای ناحیه کمر ناشی از نشستن های طولانی مدت، شبیه آن چه که در کلاس های درس دانش آموزان و دانشجویان اتفاق می افتد، مفید باشد.
رجبی درباره ی مفهوم استراحت فعال توضیح داد: «به عنوان مثال فرد از حالت نشسته از روی صندلی در حالت ایستاده قرار گرفته و ستون فقرات خودرا بصورت صاف و کشیده قرار می دهد. سپس به دفعات دست ها را بالای سر، یا کنار بدن و یا پشت گردن قلاب می کند و به مدت ۳۰ ثانیه عضلات آن نواحی را کشش می دهد. بعد از آن برای ۳۰ ثانیه مجدداً بر روی صندلی نشسته و در حالت نشسته می کوشد که ستون فقرات خودرا بطور صاف و کشیده نگه دارد نه خمیده و کج. در مرحله بعد به حالت ایستاده قرار گرفته و ضمن تکرار مراحل قبل مجدداً بر روی صندلی می نشیند و این دفعه ضمن حفظ آناتومی نرمال ستون فقرات، بصورت متناوب به طرفین خم و راست می شود. اینگونه استراحت فعال می تواند، علاوه بر دانشجویان و دانش آموزان، برای افرادی که بنا بر الزامات شغلی بیشتر در حالت نشسته قرار دارند، نیز مفید باشد و به پیشگیری یا تسکین کمردرد کمک نماید.
یافته های این پژوهش در قالب سه مقاله در نشریه Journal of Clinical Medicine به چاپ رسیده و بوسیله پیوندهای زیر، دست یافتنی است:
The Effect of an Active Break Intervention on Nonspecific Low Back Pain and Musculoskeletal Discomfort during Prolonged Sitting among Young People—Protocol for a Randomized Controlled Trial
An Eight-Week Randomized Controlled Trial of Active Mobilization of the Hamstrings for Non-Specific Low Back Pain and Musculoskeletal Discomfort during Prolonged Sitting among Young People: Study Protocol
A Randomized Controlled Trial of Active Stretching of the Hamstrings and Core Control for Low Back Pain and Musculoskeletal Discomfort during Prolonged Sitting among Young People
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب